您当前的位置:当前位置:安信娱乐 > 新闻中心 >
热门文章

成功的

时间:2019-06-17 13:06 来源:网络 作者:解质

图片

图片

  

  我们都听说过一个人停止喝汽水,几个月内体重迅速下降10磅的故事。虽然结果可能看起来好得难以置信,但是小的生活方式改变会导致大时间的脂肪流失。

  假设你一天喝两杯瓶装苏打水。每个人大约摄入240卡路里,只要把软饮料换成水,你一周就能减少3360卡路里。这意味着,只要不喝软饮料,你就会减掉将近一磅,也就是3500卡路里。

  即使你不喝汽水,你也可以遵循几十个简单的日常习惯来减肥。事实上,佐治亚州奥古斯塔大学医学中心研发人员安迪·尤里奇科认为,最成功的节食者会避免时尚,专注于长期可持续的实践。

  “更健康的饮食是你一生中每天都可以做的事情,”他说。

  从这些简单的习惯中的一个开始——今天!-你会减轻体重,感觉更好。

  1。有明确的目标。它应该是世界上任何人都能衡量和理解的。写下你的目标星游娱乐,当你想放弃的时候,把它贴在某个地方作为提醒。如果你有一个想要减肥的固定体重,开始节食时踩在秤上。然后,每天称体重。研究表明,每日体重增加有助于减肥。但不要按数字生与死。记住,体重秤并不能区分脂肪和瘦体重——但它可以帮助“控制”事物。"

  2。喝正确的液体。首先,每个人都应该喝大量的水,因为你的身体需要它才能正常运转。然而,研究表明水有助于减肥。博士教授。布伦达·戴维和她来自弗吉尼亚理工大学的团队发现,在每顿饭前给人们2杯水会在12周后导致更大的体重减轻。原因? 它能帮你填饱肚子。

  需要的不仅仅是普通的水? 试着添加新鲜水果或啜饮茶。研究表明,喝茶——红茶、绿茶或白茶——也与较低的BMIs和较少的体脂有关。

  视频:减掉10磅体重的10种方法

  3。减少/消除加工过的碳水化合物和垃圾食品。他们除了为你创造有利的增肥环境之外,什么都不做。如果你在调节特定的零食方面有困难,把所有的薯片、蘸酱和饼干都放在食品室外面。这不是意志力的问题;这是关于现实的。取而代之的是,为你的杂物箱或书桌抽屉买健康的零食,比如牛肉干,这样你就可以随时做好准备。

  4。多吃农产品。它们能让你吃饱,提供大量的纤维,热量也很少。只需避免高热量敷料。如果你很难偷偷吃蔬菜,每顿饭都要从沙拉开始。沙拉提供大量帮助你填饱肚子——这样你总的来说摄入的热量更少。

  虽然有些人害怕果糖,但水果不会让你增重,这包括所谓的“高糖”水果,如香蕉和甜瓜。

  5。举重。制定一个包含重物的锻炼计划。增加肌肉,燃烧更多卡路里。确保减少休息时间。这会让你的心率加快,导致燃烧的卡路里增加。

  6。做间隔。一项又一项的研究继续表明,与在较低强度下进行较长时间的活动相比,间隔时间更有效、更省时。

  7。多吃蛋白质。用瘦肉蛋白代替精制碳水化合物不仅有助于满足你,还会增加你的新陈代谢——通过所谓的食物热效应。当你在吃的时候,调整你的摄入量,这样你就可以一整天都有规律地吃蛋白质——不仅仅是一次性的,就像大多数人在晚餐时做的那样。每顿饭和小吃都应该包含一些蛋白质。

  8。做全身锻炼。你的锻炼计划不应该只关注一个领域。取而代之的是结合使用你全身的锻炼。思考:蹲下、举肘、俯卧撑和俯卧撑。每次锻炼你都会得到更多的回报。如果下班后去健身房有困难,早点醒来锻炼。

  9。根据你的活动水平循环摄入碳水化合物。当然,碳水化合物很重要。但是在你不锻炼的日子里,和你努力锻炼的日子相比,你根本不需要那么多。经验法则:你越活跃,你能吃的碳水化合物就越多,反之亦然。普通燕麦片是一种非常复杂的碳水化合物,比高糖早餐更能填饱你的肚子。

  10。追踪你的食物。没有比这更好的方法来跟踪你嘴里放的东西了。使用一个免费的应用程序,比如MyFitnessPal,它可以让你从任何地方轻松登录。很有可能你吃得比你想象的多,这也使得称重食物成为一个好主意。这确保了你的跟踪是精确的,并且你不会在你的食物日记中错误地估计卡路里。

  11。吃全鸡蛋。每日。几年前发表的一项研究表明,早餐吃全蛋和百吉饼的人在下一餐吃得更少。一项类似的研究显示,吃全蛋会增加高密度脂蛋白(有益的)胆固醇。 (责任编辑:admin)

Copyright © 2017-2018 安信娱乐 版权所有